Plan sie nie nadaje, to smietnik bo łamie wszelie prawa i zasady systemu FBW, żadnych izolacji, żadnych maszyn , wyciagów, nie bede cie katował tylko masz gotowca i idz cwiczyc, oczywiscie zadawaj pojedyncze pytania jakby co postaram sie odpowiedziec. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
na głodno nigdy nie trenuje ;) Ogólnie to startowałem z 61 kg rok temu, po przerwie jak zacząłem 2-3 miesiące temu ćwiczyć to ruszyło jakieś 2kg ale teraz raczej nic. Jak już mówiłem wcześniej dieta jest, 5 posiłków każdy ma 30g białka i 60-70g węgli, gdziekolwiek jestem mam zakodowane, żeby dostarczyć tyle co 3 godziny.
[...] pomysl na nogi jest wiele cwiczen ... tak samo barki zrozumial bym jak bys mial 13 lat i wygadywal takie rzeczy ale masz 16 lat i jeszcze tego nie wiesz.Jak masz zamiar tak cwiczyc to po co cwiczysz przeciez wyciskanie sztangi obciaza stawy ? .. tak samo chodzenie obciaza kregoslup "grawitacja" ...bezsens Zmieniony przez - wladek0o w [...]
Nie zmieniałem splitu dla odmiany, po prostu nie dawał mi efektów. Wszystkie moje przyrosty odnotowywałem zazwyczaj jak zaczynałem ćwiczyć po jakiejś przerwie długiej. Co do ciężaru w przysiadzie to robiłem tak: 2s rozgrzewki: 6x 35, 6x55i właściwe serie 3x 6 po 70kg ( mój max to 90 kg )
Okej, zrozumiałem temat i zacznę stosować ten zakres powtórzeń tylko teraz pytanie w jaki sposób mam schodzić do mniejszych powtórzeń.. co jaki czas ?Myślę że moge mieć mały problem żeby dostosowac odpowiedni ciężar do takiej ilości powtórzeń. Gdybyś mógł jeszcze skorygować mój plan tak żebym wiedział już jak powinienem ćwiczyć, tzn ewentualnie [...]
Gautan,ale Ty pierdzielisz,że też to do końca doczytałem. co do weteranow pride to ma racje,obecnie dostaja w wiekszosci przypadkow walki tylko ze wzgledu na to,ze sa legendami tego sportu,bo dostaja od niemal wszystkichJak Sonnen wyrobi sobie markę i będzie u schyłku kariery, to też będzie dostawał walki na swoim poziomie (czyli niższym na [...]
Na dolne - unoszenie nóg (najlepiej wisząc w pionie np. na drabinkach), na skośne - brzuszki leżąc bokiem, na górne - brzuszki, spięcia. Co do kolejności to nie jestem pewien dlaczego, ale ćwiczenie dolnych partii (np.unoszenie nóg) angażuje też partie górne, dlatego gdybyś najpierw zrobił górną część mógłbyś nie mieć siły ćwiczyć już dolnej. Ale [...]
Sam to wykonywałem, efekt na początku ok m. brzucha twarde, ale potem ? Zero, utrzymywały się tylko na takim poziomie Zresztą co to za ćw, jeśli ćwiczysz żeby jak najszybciej zrobić ćw i przechodzić do następnego, bez poprawnej techniki, koncentracji. Dla mnie nie istnieją cudowne plany na rozwinięcie m. brzucha, bo gdyby tak było, to pewnie i [...]
Kurde, no to zaczynają się schody. No generalnie to doczytałem że może to być wina przykurczy mięśni, powinienem je rozciągać i wzmacniać plecy. Gość tam napisał, że: Wady postawy powstają głównie na skutek przykurczy w: - mięśniach obręczy barkowej - mięśniach pośladkowych i dolnego grzbietu - mięśniach grzbietu - mięśniach brzucha - mięśniach [...]
ad. 1 Ostatnio a raczej pierwszy mój plan to ACT coś takiego dwa, trzy razy w tygodniu robiłem. 1. Brzuszki naławce skosnej 2. Prostawanie nog na maszynie 3. Uginanie nog na maszynie 4. wyciskanie hantli w leżeniu na skosnej 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 6. Unoszenie hantli bokiem w gore w staniu 7. wyciskanie sztangi zza karku [...]
"troche cwiczyc?? to zart rozumiem?? idz do dzialu nizej i sie zapytaj czy to jest osoba cwiczaca" Chodzi ci o dział "Trening dla zaawansowanych"? To jak według ciebie Antos098 osiągnął takie ciało? Słuchaj tak po za tym to jest wzór co chce osiągnąć. Chciałem to zwizualizować, aby każdy wiedział o jakie ciało mi chodzi. Nie [...]
Nie zaczynam cwiczyc dzisiaj, tylko wracam do cwiczen, ktore wykonywalem 2 lata temu, wiem czego potrzebuje: do uzupelnienia diety: 1) Gainer 2) Bialko Co do tego, to temat zamkniety, oba beda, kwestia tylko jaki dokladnie gainer... Jesli o kreatyne chodzi, to nie koniecznie stack... czyste mono także wchodzi w grę :) Dziwne, ze piszesz o diecie, [...]
kiedy ty miales je za duze? zacznij je cwiczyc, bo wygladaja jak patyki i odstaja od gory straszliwie. przy tym wzroscie to przy tym bf bedziesz mogl mowic o za duzych nogach jak bedziesz mial 70cm w obwodzie, poki co rob przysiady i nie ******* leniu. Zmieniony przez - setnekonto w dniu 2011-07-10 20:25:08
A mógłbym w tym temacie otrzymać odpowiedź co mógłbym brać , żeby pomogło mi to zrzucić troszkę brzucha i jednocześnie zrobiłbym dzięki temu mięśnie?Proszę o odpowiedź w tym temacie.Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu , dość intensywnie , lecz nie stosuje diety.I tu kolejne moje pytanie , czy bez diety też coś zdziałam?W jakiś sposób stosuje [...]
swiezak11 Pierwsza sprawa jak kolega spaiter ANKIETA obowiazkowa to chyba nie duzy wysilek żeby otrzymac pomoc. Co do ATLASU Postaraj sie z wszystkich sił odkrecic to atlas to EKSPONAT to sie do cwiczenia nie nadaje chyba że dla dziewczyn ale i tak nie bardzo. Masa nie masa PO 2-3 miesiacach treningu nie bedziesz miał znowu na czym cwiczyc.
Trening FBW - siła stoi
